[...] 4,5 135 warzywa x x x x ======================================== SUMA 29,7 118,5 9 673,5 jak poprzednio. POSIŁEK V (potreningowy) 100g ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 100g piersi z kurczaka 21,5 0 1,3 100 warzywa x x x x ======================================= SUMA 28,2 78,9 2 444 tu pozbądź się warzyw POSIŁEK VI 150g Twaróg chudy 30 4,5 0 [...]
Składniki: 150g mięsa z piersi kurczaka tzn. filetu Kasza jęczmienna/gryczana Oliwa z Oliwek Pieprz Przyprawa do Gyross Fileciki kroimy w paski a potem w mniejsze kawałki. Następnie doprawiamy pieprzem i solą. Jeżeli lubi ktoś ostro to może zrobić jak ja. Biorę na talerzyk wysypuję pieprz i granulowany czosnek. Obtaczam w tym kurczaka. Następnie [...]
[...] brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do [...]
jak ktos ma dosc jedzenia suchego kuraka ponizej daj elatwy sposob na soczysta piers 250g piersi z kurczaka przyprawy 2-3 lyzki oliwy 30-80ml wody przygotowanie; piers pokrolic w plastry /kawalki jak kto lubi przyprawic ulozyc na folie aluminiowa oliwe z oliwek zmieszac z ciepla woda i wylac na kuraka po czym jeszcze raz przyprawic ma byc tyle [...]
[...] źródło białka i tłuszczu + warzywa i bedzie ok IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem [...]
[...] do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.) IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery [...]
[...] jesli jem płatki z mlekiem lub makaron z twarogiem to moge dodac cukru?czy lepiej miod?(bez slodkosci mi ciezko. Widze czasami ludzi co rozpisuja diety to piszą np. 100g piersi z kurczaka albo 100ml mleka albo 150g platkow owsianych.To co oni to ważą? ja bym sypal tyle ile zjem a nie jakies wyliczenia(nie wiem czy wazne) Znajomy mi [...]
[...] 2,3 razy dziennie. Po drugie nie kupuj gotowego musli! Zrob je sam (platki owsiane, otremby pszenne, rodzynki, orzyszki). Po trzecie poledwice drobiowa zastap platrerkiem piersi z kurczaka, ktora gotowales wczesniej. Po czwarte jezli zdecydowales sie na 6 posilkow zadbaj o to aby kazdy posilek zawieral troche bialka, wiec obetnij troche [...]
Jak mamy tak zyc;) Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje 800miwsiecznie to type ludzie a sklepach na kasach zarabiaja
za te 7 dych kup sobie ryzu i kilka kg piersi z kurczaka.Jedz to codziennie.Tanio nie jest ale zawsze cos za cos.Utrzymaj podaz tych skladnikow w diecie przez conajmniej kilka tygodni i patrz jak sie dzieje magia :).Kreatyny nie bierz.
[...] biały lub inne źródło jakie tam wolisz. OBIAD: Kasza gryczana SOLMIO 100g 12,6/2,5/71,8 Ogórek 100g 0,7/0,1/2,9 Pomidor Olej rzepakowy uniwersalny 7g 0/7/0 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 Fruit muesli Tesco 25g 1,775/0,85/16,675 RAZEM kcal:606,94 36,575/11,75/91,375 ok. PRZED TRENINGOWY: Jogurt Bakoma Premium 165g [...]